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筋肉トレーニングを始めてみる

筋肉トレーニングをしてみましょう

1~3の運動を10回づつ筋肉を意識しながらゆっくりでいいので2~3セット行いましょう。
呼吸は、力を入れるときに吐くようにします。
1.膝を伸ばす運動
(椅子に座って背筋を伸ばしてゆっくりと片足づつ膝をまっすぐ伸ばした後つま先を上に向け、元に戻します。)
2.上体を起こす運動
(両膝を立てて足を少し開き、ゆっくりと上体を起こした後、元の姿勢に戻します。)
3.スクワット
(背筋を伸ばして足を肩幅に開き、膝をつま先と同じ方向にゆっくり曲げて1秒間同じ姿勢を保って元に戻します。)
少しずつでも毎日続けることにって、筋力をアップすることができます。
前後に軽くストレッチを行い、急に負荷がかからないように気をつけましょう。

タバタ式トレーニング

田畑泉教授が考案検証したタバタ式トレーニングは、「20秒運動して10秒休む(合計30秒)」を8セット(30×8=240秒)繰り返すというもので必要なのは4分間だけですので忙しくても気軽に行えます。
運動と休憩を繰り返すことは、有酸素運動と無酸素運動の繰り返しですので基礎代謝のアップにつながります。
1.足のももを上げる
(背筋をまっすぐにのばして腰に手をあてて、息を吐きながら右足を上げて3秒キープする、これを左足も繰り返す。)
2.コックローチ
(よつんばの状態から4歩前へダッシュして止まり立ち上がって1回ジャンプし、逆を振り返りよつんばになる)
3.スクワット
(背筋をまっすぐにのばして、足を肩幅に開いて膝を直角に落とし、2~3秒キープする。)
その他腹筋など、筋肉トレーニングを組み合わせます。
毎日ではなく週に3回ほどで効果はあります。